Su i�erek Zay�flama

4/5/2008 | Kategori: Su i_erek Zayiflama |

Hemen hemen hepimiz suyun ne kadar faydal� oldu�unu biliriz. Her deyette 1,5-2 litre su �nerilmektedir ancak nedgen bu koirala uyan�m�z son derece azd�r. ��te size suyun ne kadar �nemli ve kilo verme de ne derece etkili oldu�unu Kan�tlayan baz� temel bilgiler;

Bir�ok ki�i sinirli ya da �zg�n olduklari�nda ilk i� olarak buzdolab�na y�nelir. ��nk� bu zamanlarda v�cutta salg�lanan endorphin hormone utah a�ar ve bizi yemeye y�nlendirir. Oysa bu durumda yap�lacap en yararli� �ey su i�mektir. ��nk� su, endorphin hormone Sal�n�m�n� bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller. Su, kaslar�n dengesini sa�layarak kas�lma an�ndaki do�al fonksiyonlar�n� d�zenlemeye yard�mc� olur.

V�cudun zararl� maddelerden ar�nmas�n� sa�lar. Kab�zl�� nler. Yeterli su al�nmad�� zaman beden ihtiyac� olan suyu ba��rsaklardan �ekti�i i�in kab�zl�k olu�ur. Yemeklerden �nce i�ilen su tokluk hissi verir. Cildi g�zelle�tirir, kurumay� ve deri sarkmalar�n� �nler. Ya�lar�n v�cutta depolanmas�n� �nler. Karaci�erin ba�l�ca g�revlerinden biri de depolanm�� ya�lar� enerjiye �evirip, yakmakt�r. Ancak b�brekler yeterli su alamazsa karaci�er iyi �al��maz ve ya�lar bedende depolan�r. V�cudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi alg�lay�p suyu saklamaya ba�lar. Bu da v�cutta su toplanmas�na �zellikle el ve ayaklarda �dem olu�umuna neden olur. Bu y�zdendir ki ki�inin g�n i�inde yeterli miktarda su i�mesi �ok �nemlidir.

Not: Susamak, v�cudumuzdaki s�v� miktar�n�n azald��na i�aret eder. G�nde 0.7 litre maden suyu i�erseniz, g�nl�k s�v� miktar�n�z�n yar�s�n� kar��lam�� olursunuz. E�er g�nde 1 saat spor yap�yorsan�z, bu miktar� 1 litre artt�rman�z gerekir. Genelde insan�n 8 bardak (2 litre) suya ihtiyac� vard�r. Ancak kilolu ki�ilerin metabolizmalar�n� h�zland�rmalar� i�in daha fazla su t�ketmeleri gerekir. Uzmanlar bunu fazladan her 12 kilo i�in 1 bardak su olarak ifade etmektedir.

Kaynak

Yorum ( 0 ) Kalici Baglanti

<<�nceki Sayfa |1/8|Sonraki Sayfa>>

Yaza Haz�rl�k Diyeti

�ki haftada toplam d�rt kilo vermenizi sa�layacak bu diyetle, hem karn�n�z doyacak, hem de g�z zevkiniz tatmin olacak. Bu program� ikinci haftaya girdi�inizde tekrar uygulaman�z� �neririz. Tabii diyet esnas�nda bol su i�meyi, y�r�y��ler yapmay� ihmal etmeyin. �yi zay�flamalar!

1. g�n
Kahvalt�
�ekersiz bitki �ay�, iki adet �zgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatal�k

Ara ��n
150 gram meyve

��le
Bir adet ya�s�z karn�yar�k, �� yemek ka�� pilav, bir kase cac�k, salata

Ara ��n
�ki top istedi�iniz �e�it dondurma

Ak�am yeme�i
200 gram derisiz tavuk eti, be� ka��k bezelye havu� garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece
150 gram meyve

2. g�n
Kahvalt�
�ekersiz �ay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu haz�rlanm�� yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara ��n
150 gram meyve

��le
�ki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak ye�il salata

Ara ��n
Bir avu� f�nd�k veya ceviz

Ak�am
�ki adet yumurta, iki adet ha�lanm�� patatesle haz�rlanm�� patates salatas�, 150 gram light yo�urt

Gece
150 gram meyve

3. g�n
Kahvalt�
Bir bardak �ekersiz s�t, iki yemek ka�� m�sli, 300 gram taze meyve veya salata

Ara ��n
150 gram meyve

��le
120 gram �zgara k�fte, d�rt ka��k fasulye piyaz�, bir dilim light ekmek ve tur�u

Ara ��n
�� adet kuru kay�s� veya kuru erik

Ak�am
�ki adet biber dolma, iki kibrit kutusu b�y�kl��nde peynirli b�rek, 150 gram light yo�urt ve salata

Gece
150 gram meyve

4. g�n
Kahvalt�
�ekersiz bitki �ay�, menemen (bir yumurtayla yap�lm��), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatal�k

Ara ��n
150 gram meyve

��le
�ki adet hamburger k�fte, �� - d�rt dilim k�zarm�� patates, bir bardak ayran ve salata

Ara ��n
150 gram meyve

Ak�am
�stenilen �e�it bal�k, bir kibrit kutusu b�y�kl��nde helva ve salata

Gece
150 gram meyve

5. g�n
Kahvalt�
�ekersiz bitki �ay�, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatal�k

Ara ��n
150 gram meyve (muz hari�)

��le
300 gram light yo�urt, bir tabak az ya�l� patl�can salatas�, bir dilim light ekmek ve salata

Ara ��n
Bir dilim light ekmek, 20 gram ka�arpeyniri

Ak�am
190 gram �zgara k�fte, yar�m ha�lanm�� patates ve salata

Gece
150 gram meyve

6.g�n
Kahvalt�
�ekersiz ku�burnu �ay�, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yap�lm��), bir dilim light ekmek ve salata

Ara ��n
Bir bardak �ekersiz limonata, d�rt adet diyet bisk�vi

��le
�ki adet kar��k tost (ya�s�z), bir adet portakal ve salata

Ara ��n
Yar�m ha�lanm�� m�s�r

Ak�am
100 gram �zgara biftek, d�rt yemek ka�� zeytinya�l� taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata

Gece
150 gram meyve
7. g�n
Kahvalt�
Bir bardak portakal suyu, bir adet ya�s�z tost ve salata

Ara ��n
150 gram meyve

��le
Bir kase mercimek �orbas�, bir porsiyon tavuk �i�, bir tabak az ya�l� salata

Ara ��n
150 gram meyve

Ak�am
Bir tabak k�ymal� �spanak yeme�i (100 gram k�ymayla haz�rlanm��), iki kibrit kutusu b�y�kl��nde peynirli b�rek, bir kase cac�k ve salata

Gece
150 gram meyve

Diyetisyen A�k�n Y�ksel

Kaynak

Yorum ( 1 ) Kalici Baglanti

<<�nceki Sayfa |1/8|Sonraki Sayfa>>

�nl�lerin Doktoru Haluk Sa�akl�'dan Diyet Form�l�

�nl�leri zay�flatmas�yla tan�nan Haluk Sa�akl�, haz�rlad�� diyet programlar� ve beslenme d�zenleme teknikleriyle son g�nlerde ad�ndan en s�k bahsedilen obezite uzman� ve diyet program�n�n yan� s�ra beslenme davran��lar�n�n da b�y�k �nem ta��d��n� vurguluyor.
Uyan�nca
1 bardak oda s�cakl��nda su

Kahvalt�
1 porsiyon mevsim meyvesi
�ekersiz limonlu a��k �ay
1 ince dilim kepek ekme�i
1 kibrit kutusu b�y�kl��nde ya�s�z beyaz peynir
4 adet ye�il ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates - salatal�k - ye�il biber

Ku�luk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini l�ekersiz bitkisel �ay

��le
2 adet k�fte b�y�kl��nde tavuk veya peynir il�veli 1 porsiyon ye�il salata (1 tatl� ka�� zeytinya�� ilave edin)
2 ince dilim kepek ekme�i
1 su barda�� diyet yo�urt

�kindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu b�y�kl��nde ya�s�z beyaz peynir
�ekersiz limonlu a��k �ay

Ak�am
1 tatl� ka�� zeytinya�� ile haz�rlanm�� 1 porsiyon 4 yemek ka�� mevsim sebzesi veya s�n�rs�z mevsim salatas�
1 tatl� ka�� zeytinya�� ile haz�rlanm�� 1.5 su barda�� kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek ka�� kuru baklagil
1 su barda�� diyet yo�urt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
1 bardak oda s�cakl��nda su

Yorum ( 0 ) Kalici Baglanti

<<�nceki Sayfa |1/8|Sonraki Sayfa>>

6 Hafta 10 Kilo vermek isteyenler

4/5/2008 | Kategori: Alti Haftada 10 Kilo vermenin Yollari |

Yaln�z fazla kilolardan kurtulmak i�in de�il, sa�l�kl� beslenmek amac�yla da diyet yap�lmas� gerekiyor.�nl� kalp cerrah� Mehmet �z'�n �ns�z�n� yazd�� kitab�nda, a��r� beslenmenin kalp, tansiyon, diyabet, kanser dahil pek �ok hastal��a neden oldu�unu vurgulayan Fuhrman, sa�l�kl� beslenmek ve fazla kilolar�ndan kurtulmak isteyenlere 6 haftada en az 10 kilo zay�flamay� sa�layan beslenme program� �neriyor

�e�itli hastal�klar� beslenme ve do�al y�ntemlerle iyile�tirme konusunda uzman olan Amerikal� Dr. Joel Fuhrman'�n ''Ya�amak ��in Ye'' isimli kitab�, Prestij Yay�nlar� taraf�ndan piyasaya s�r�ld�.
Eserinde uzun �mr�n form�l�n� ''besinler ve lifler a��s�ndan zengin bir diyet'' olarak g�steren Fuhrman, lifin insan sa�l�� i�in �ok �nemli ya�amsal bir besin oldu�unu, meyve, sebze ve baklagil gibi daha �ok do�al bitkisel yiyeceklerle farkl� lif �e�itlerinden bol miktarda al�nmas�n� tavsiye ediyor.
Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat y�n�nden zengin besinlerin �ok az t�ketilmesinin, tatl� ihtiyac�n�n meyvelerden kar��lanmas�n�n ve hayvansal besinler yerine de ye�il sebze a��rl�kl� beslenmenin �nemine i�aret ediyor. 280 gram brokolide 100 kalori bulunmas�na kar��n, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori oldu�una dikkat �eken Fuhrman, ''Ye�il sebzeleri t�ka basa yiyerek doyabilirsiniz'' diyor.

6 HAFTALIK PROGRAM:

ABD'li uzman Fuhrman, 6 haftal�k program sonucunda fazla kilolar�n yan� s�ra lipidlerin (kolesterol ve trigliserid) d��ece�ini, ba� a�r�s�, gastrit, kab�zl�k, sindirimsizlik ve burun kanamas� gibi bir�ok semptomun yok olaca��n� belirterek, ''Ya�amak ��in Ye'' slogan� alt�ndaki program�na ili�kin �u bilgileri veriyor:
'

'SINIRSIZ Y�YECEKLER;

Salata dahil b�t�n �i� sebzeler. Hedef g�nde yar�m kilo yemek. Bu bir g�bek salatan�n ya da k�v�rc�k salatan�n tamam�d�r. Bezelye, tatl� k�rm�z� biber, domates, salatal�k gibi �i� sebzeler ekleyin. Yar�m kilo tutar�ndaki bu t�r yiyeceklerden al�nacak kalori miktar� 100'den azd�r.
Pi�mi� ya da buharda pi�mi� ye�il sebzeler. 'Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz' kural�, bu grup i�in de ge�erlidir. Hedef yine yar�m kilodur. Bu sebzeleri yerken porsiyon �ok b�y�k olmal�. �al� fasulye, brokoli, enginar, ku�konmaz, kabak, ye�il ve k�rm�z� lahana, Br�ksel lahanas�, bamya, paz�, �algam, pancar, �spanak, karn�bahar, patl�can, biber, su kestanesi kullanarak pi�mi� sebzelerde �e�itlili�i sa�lay�n.
Baklagiller de, d�nyan�n en m�kemmel yiyeceklerinden biridir. Kan �ekerini sabitler, tatl� arzusunu k�reltir ve ak�am �st� ac�kmalar�n� engeller. 6 Haftal�k programda g�nde en az 1 su barda�� dolusu yiyin. Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, b�r�lce ve daha bir�ok fasulye ve baklagil �e�idi.
G�nde en az 4 meyve yiyin.

SINIRLI Y�YECEKLER;

G�nde en fazla bir porsiyon pi�mi� ni�astal� sebzeler ya da tam tah�llar (M�s�r, patates, pirin�, pi�mi� havu�, ekmek, kahvalt�l�k gevrekler).
�i� kuru yemi�ler ve tohumlar (g�nde maksimum 30 gram).
Avakado (g�nde maksimum 60 gram).
��t�lm�� keten tohumu (g�nde 1 yemek ka��).

YASAKLAR;

S�t �r�nleri, hayvansal g�dalar, ��nler aras� at��t�rmalar, meyve suyu, kurutulmu� meyve.''

Kaynak

Yorum ( 0 ) Kalici Baglanti

<<�nceki Sayfa |1/8|Sonraki Sayfa>>

Havu� ve Semizotu ile Zay�flama

4/5/2008 | Kategori: Havuc ve Semizotu ile Zayiflayin |

Kanserden b�brek ta��na, her t�rl� sa�l�k sorunu i�in sebzelere g�venebilirsiniz. Tabii fazla kilolar i�in de!

TAYLAN K�MEL� / bir kibrit kutusu lezzet

SEM�ZOTU: Kan� temizler, idrar s�kt�r�r, sinir krizleri ve beyin yorgunlu�unu ge�irir, b�brekteki kum ve ta�� d�ker. T�m bunlar�n yan� s�ra �eker hastalar�n�n susuzlu�unu azalt�r, kilo vermeye yard�mc� olur.

HAVU�: Kilo al�p vermemizde temel olan kan �ekeri dengemizin korunmas�, ald��m�z besinlerin glisemik endekslerine ba�l�d�r. Havu�, y�ksek glisemik endeks i�eren bir besin olmakla birlikte belli aral�klarla ve do�ru �ekilde t�ketildi�inde sa�l�kl� beslenmede yerini alabilir. En do�rusu �i� ya da ha�layarak t�ketmektir. G�zler i�in �ok faydal� olan havu�, mide ve ba��rsak kanamalar�nda da etkilidir. Ayr�ca damar sertli�ini engeller, akci�er kanseri riskini d��r�r.
BROKOL�: Brokolinin i�erdi�i beta karoten, yemek borusu, mide, ba��rsak kanserlerinin riskini azalt�c� etkiye sahiptir. Brokoli ayr�ca, B1 ve C vitaminleri, kalsiyum, k�k�rt, potasyum ve selenyum maddeleri i�erir.

PATLICAN: Kalp �arp�nt�s�n� giderir. Patl�can�n ayr�ca pankreas, karaci�er ve b�brekleri kuvvetlendirici, idrar s�kt�r�c� etkileri bulunmaktad�r.

ENG�NAR: Karaci�er ve kalbin en iyi dostu olan enginar, kan� temizler ve yorgunlu�u giderir. Ayr�ca kalp adalelerini kuvvetlendirir, kolesterol� d��r�r, mide ve ba��rsaklar� dezenfekte ederek ishali durdurmaya yard�mc� olur.

BEZELYE: Kans�zl�� gideren ve pekli�i ge�iren taze bezelyenin, kan kanserine kar�� koruyucu etkisi bulunmaktad�r. T�pk� havu� gibi glisemik endeksi y�ksek bir besindir.

FASULYE: Taze fasulye, pankreas bezesini, b�brekleri, karaci�eri ve kalbi kuvvetlendirdi�i gibi, alb�min ve �eker hastal��na kar�� etkilidir.

ISPANAK: Demir y�n�nden zengin �spanak, di�er yaprakl� sebzelere nazaran daha �ok protein i�erir. Ispanak suyu, so�uk alg�nl�klar�na kar�� diren� sa�lar, hemoroid rahats�zl��na iyi gelir, kalp adelelerini g��lendirir. Ispanak ayr�ca, kemikleri ve di�leri sa�lamla�t�r�r.

T�RL� YEME��
Bu hafta meyve ve sebzeler d�nyas�ndaki yolculu�umuza bunlar�n birle�iminden olu�an hem besleyici hem de lezzetli bir yemekle nokta koyal�m istedik.

Malzemeler
1 adet kabak, 1 adet patl�can, biber, bamya, fasulye, sarm�sak, so�an, tuz ve baharatlar...

Yap�l��
1 yemek ka�� s�v� ya�da 1 adet so�an� ve sarm�saklar� kavurduktan sonra domates (sal�a yerine) ve biberi ekleyin. Daha sonra sebzelerinizi de tencereye at�p �zerine bir miktar su ve tuz (isterseniz baharat) ekleyin.

Sa�lam haf�za i�in �spanak
Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidan maddeler sinir h�crelerinin zedelenmesini �nler. Ara�t�rmalara g�re diyetlerinde �zellikle �spanak ve b��rtlen bulunan ki�ilerde ya��tlar�na g�re daha az haf�za kayb� g�r�lmektedir.

Lahana midenin dostu ��kt�
B, C, E vitaminleri ve potasyum i�eren lahanan�n, �eker ve romatizma hastal�klar�na kar�� faydal� oldu�u biliniyordu. Yap�lan son ara�t�rmalarda lahanada bulunan U vitamininin de mide ve ba��rsaklar�n i� y�zeyini korudu�u ve yaralar�n iyile�mesini sa�lad�� ortaya ��kt�.

Kaynak

Yorum ( 0 ) Kalici Baglanti

<<�nceki Sayfa |1/8|Sonraki Sayfa>>

Zay�flamak ��in

Su i�erek Zay�flama

Yaza Haz�rl�k Diyeti

�nl�lerin Doktoru Haluk Sa�akl�'dan Diyet Form�l�

6 Hafta 10 Kilo vermek isteyenler

Havu� ve Semizotu ile Zay�flama

Google Reklamlar�

Zay�flamak i�in Diyet Programlar�

Zay�flamakla ilgili Yaz�lar

Son Yazilarim

Arkada�lar�m